ru
Семинары
19.09.2019-23.09.2019. г. Минск, Беларусь  Национальной степени "III". Первый семинар.
23.06.2018-27.06.2018. г. Алматы, Казахстан  Курс IHF
13.12.2016-17.12.2016. г. Наманган, Узбекистан  Курс IHF
24.09.2016-25.09.2016. г. Рига, Латвия.  Курс IHF
16.09.2016-18.09.2016. г. Кишинёв, Молдавия.  Курс IHF

Тренировочные нагрузки гандболистов в структуре малых и средних циклов в группах спортивного совершенствования

Актуальность.

 В настоящее время в условиях обострившейся конкуренции на международной спортивной арене все большую актуальность приобретает проблема подготовки спортивных резервов. Успешное решение этой проблема связано с. повышением качества , тренировочного процесса а эффективности управления им на основе информации о структуре соревновательнойдеятельности, уровне подготовленности и параметрах тренировочных воздействий с учетом адаптационных возможностей организма юных спортсменов /М.А. * Годик, 1978; Ю.ц.2ел9знян,1978; М.Я.Набатникова,1982; В.П. Платонов, 1984; В.П.Фишан,198б/. ,

В научно-методической литературе по гандболу есть данные. о внешних факторах нагрузки в игре /Е.И.Ивахин,1969;В.Д.5оменко, 1973;В.И.Изаак,1974;А.Н.Евтушенко, 1975 и др./,о влиянии соревновательной и тренировочной нагрузки на организм высококвалифицированных гандболистов /В.Я.Игнатьева, 1982/,режимов чередования упрааяений и отдыха /А.Г.Кубраченко,1975/.Эти-данные относятся к подготовке высококвалифицированных гандболистов .Слабее представлена данные о юных гандболистах,в частности о влиянии тренировочных нагрузок разной степени соответствия соревновательной игровой деятельности на ах функциональное состояние,нет рекомендаадй по подготовке гандболистов 16-18 лет,что послужило основанием для проведения настоящего исследования.

Решение этих вопросов,по нашему мнению,позволит повысить эффективность подготовки юных спортсменов в группах спортивного совершенствования спортивных школ не столько и счет увеличения

тренировочных нагрузок, сколько посредством их выбора и рационального распределения в малых и средних циклах.

Цель исследования.

Обосновать структуру тренировочных нагрузок юных гандболистов в малых и средних циклах на основе учета временных, количественных и энергетических параметров игровой соревновательной деятельности. -

Рабочая гипотеза. № исходили из предлокения о том,что разра-ботка а использование в тренировочном процессе средств, соответствующих по своему воздействию нагрузке игровой соревновательной деятельности, позволит повысить эффективность специальной подготовленности гандболистов на этапе спортивного совершенствования.

Нзучная новизна. Выявлена структура игровой соревновательной деятельности гандболистов разной квалификации. На основе параметров игровой соревновательной деятельности разработаны тренировочные задания и тренировочные занятия высокой,средней, низкой степени соответствия ей. Выявлен уровень воздействия разработанных нагрузок по степени соответствия соревновательной деятельности на функциональное состояние спортсменов и на эффективность игровой соревновательной деятельности. Обосновано планирование тренировочных нагрузок' в малых и средних циклах с учетом специфики соревновательной деятельности гандболистов. .

Практическая значимость. Полученные данные о временных, количественных и энергетических -параметрах игровой соревновательной деятельности служат основой для разработай тренировочных заданий, тренировочных занятий разной степени соответствия. Разработанные тренировочные средства по зонам интенсивности и

тренировочные занятия высокой, средней я низкой степени соответствия игровой соревновательной деятельности являются модельными при планировании тренировочных нагрузок в процессе подготовки , юных гандболистов 16-18 лет.

Положения.выносимые на защиту:

1. Показатели временных, количественных и энергетических характеристик игровой соревновательной деятельности как фактор повышения эффективности тренировочного процесса.

2. Воздействие тренировочных нагрузок на эффективность игровой соревновательной деятельности определяется степенью соответствия тренировочных заданий структуре игровой соревновательной деятельности по основным характеристикам.

3. Распределение тренировочных нагрузок по вариативному принципу в малых а средних циклах позволяет создать модель игровой соревновательной деятельности, что способствует формированию готовности к предстоящей игре.

Внедрение. Разработанная методика планирования тренировочных нагрузок в малых и средних циклах внедрена в учебно-тренировочный процесс СДШОР ЦСКА.

Структура диссертации: работа состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций,списка литературы,приложений и акта внедрения результатов исследования в практику подготовки гандболистов. Диссертация изложена на 123 страницах,в ней 21 таблица я 3 рисунка, список литературы содержит 195 источников, в том числе 13 на иностранном языка.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Структура игровой соревновательной деятельности и

оценка величины тренировочных нагрузок юных гандболистов

Системообразующим фактором параметров тренировочных нагрузок является структура игровой соревновательной деятельности. При анализе показателей двигательной деятельности гандболистов различного амплуа и квалификации обнаружились некоторые закономерности, которые распространяются на все категория спортсменов /табялца I/.

Центральный й полусредний игроки применяют передачи в 2-3 раза чаще, чем крайни®, и- в 6-8 раз чаще, чем линейный. Количество передач в игре, спортсменов первого разряда составляет 64% от количества передач в игре мастеров спорта СССР.

Показатель "ведение" отражает квалификацию"команда. Чем выше квалификация, тем меньше игроки пользуются этим приемом.

Наибольшее количество бросков за игру выполняют полусредние и центральное игроки. Достоверных различий по количеству выполненных бросков за игру от квалификации игроков нет.

Интенсивность передвижений значительно возрастает с увеличением квалификации команд. Гандболисты первого разряда переме,-щаются в игре с интенсивностью 65% от интенсивности мастеров спорта СССР.

Наибольшая активность при переходе от нападения к защите и обратно у крайних игроков, а показатель рнвковнх движений в защите у гандболистов данного амплуа ниже,чем у всех других игроков.

Данные полученные при анализа временных,количественных и энергетических характеристик соревновательной игровой деятельности юных гандболистов 16-13 лег свидетельствуют о том,что двигательная деятельность гандболистов в соревнования представляет собой чередование работы и отдыха и может бнть охарактеризована как интервальная.Средняя продолжительность активной фазы -22,4-с, пассивной 7,4 с.

Значительная физическая нагрузка активизирует работу обеспечивающих систем организма я физиологическая нагрузка также оказывается достаточно большой. В зоне интенсивности по ЧСС I3I-I60 уд/мин.юные гандболисты проводят 3,9+3,2$ игрового времени,в зоне 161-170 уд/мин.27,2+2,8%,в зоне I7I-I80 улЛши.57,6$ и в зоне 180 уд/иин. и выше 11,3%.

Продолжительность одной атаки колеблется от I до 45 с. Прячем 88$ всех атак завершается в пределах до 28 с.

3!>фектавность ведэния игровой деятельности с увеличением продолжительности активной фазн в нападении снижается,а в защите, соответственно, повышается.

Нагрузка соревновательного упражнения имеет специфический гарактзр у гандболистов различных вгроеых амплуа.

Выявленные данные были положены в основу при разработке тренировочных заданий и тренировочных занятий развой степени соответствия игровой соревновательной деятельности гандболистов 16-18 лат.

Разработанные нами тренировочные занятия низкой степени соответствия игровой соревновательной деятельности состоят из 64-85 специализированных тренировочных заданий длительностью 27 с, что соответствуем 330-449 баллам по шкале интенсивности тренировочных нагрузок.

Тренировочные занятия средней степени соответствия игровой соревновательной деятельности соотоят из 86-127 специализированных тренировочных заданий длительностью 27 с, что соответствует 450-659 баллам.

Тренировочные занятая высокой степени соответствия игровой соревновательной деятельности состоят из 128-140 спеодализиро-ваннных тренировочных заданий длительностью 27 с, что соответствует 660-860 баллам.

Структура и содержание тренировочных нагрузок в малых и средних циклах в период подготовки и участия в соревнованиях

Комплекс средних циклов включает втягивающий, базово-разви-.ващий, предсоревновательный и соревновательный циклы. Средние циклы представляют собой блоки, в которые объединяются малые циклы /таблица 2/.

Втягивающий средний цикл состоял из восстановительно-реабилитационного и общеподготовительного малых циклов включал девять тренировочных дней и 21 тренировочный час. Восстановительно-реабилитационный малый цикл состоял из четырех тренировочных дней и одного дня отдыха имел степень соответствия соревновательной деятельности низкую, величину воздействия легкую. Решались задачи снижения тренировочных воздействий,контрастная смена применяемых средств.

Общеподготовительный малый цикл состоял из трех тренировочных дней и одного дня отдыха имен степень соответствия соревновательной деятельности низкую, величину воздействия легкую. Решались задачи переключения от игровой соревновательной' деятельности к неспецифической работе для профилактики перенапряжения,переутомления.

Базово-развивающий средний цикл состоял из двух общеподготовительных и двух специально-подготовительных малых циклов включал двенадцать тренировочных дней и 54 тренировочных часа. Каждый из четырех малых циклов состоял из трех тренировочных дней и одного дня отдыха. Первый общеподготовительный цикл имел степень соответствия соревновательной девтеяьности среднюю,величину воздействия среднюю. Второй общзподготовительный цикл имел степень соответствия среднюю, величину воздействия тяжелую. Решались задачи поддержания и повышения уровня развития основных физических качеств, функциональной подготовленности для эффективной специальной работы.

Первый специально-подготовительный малый цикл состоял из 18 тренировочных часов, степень соответствия соревновательной деятельности была средняя, величина воздействия - ударная. Второй специально-подготовительный цикл включал 18 .тренировочных часов, степень соответствия соревновательной деятельности была средняя, величина воздействия тяжелая. Решались задачи повышения уровня специальной физической, технико-тактической и интегральной подготовленности гандболистов. В первом спевдально-подгото-вательном малом цикле внимание уделялось преимущественно индивидуальной технико-тактической подготовленности, во втором малом цикле - преимущественно групповым технико-тактическим действиям. 

Предсоревновательный средний цикл состоял из специально-подготовительного, подводящего и моделирующего малых циклов, .он включал пятнадцать тренировочных дней и 90 тренировочных часов.

Специально-подготовительный малый цикл включал три тренировочных дня, 18 тренировочных часов, степень соответствия соревновательной деятельности была средняя, величина воздействия средняя. Решались задачи совершенствования командных технико-тактических действий.

Подводящий малый цикл включал шесть тренировочных дней и 36 тренировочных часов имел степень соответствия соревновательной деятельности сысокую, величину воздействия среднюю.Рашались задачи отработки схемы игры, составов, замен и т.д.

Моделирующий малый' цикл включал шесть тренировочных дней, и 36 тренировочных часов имел степень соответствия соревнователь ной деятельности высокую, величину воздействия тяжелую.Особенность этого цикла состояла в том, что он включал все составлякь щие части предстоящего соревнования: структуру соревновательной деятельности, моделирование игры основных соперников,вре;ля и ус' ловия проведения.

Соревновательный средний цикл состоял из специально-подготовительного п подводящего малых циклов включал двенадцать тренировочных даей и 72 тренировочных часа.

Специально-подготовительный малый цикл включая шесть тре-вдювочпых дней п 36 тренировочных часа имел степень-соотзетстбия соревновательной деятельности высокую, величину воздействия среднюю. Решались задачи совершенствования эффективности групповых и командных технико-тактических действий, устранялись недоработки,, выявленные в моделирующем малом цикле.

Подводащий малый цикл включал шесть тренировочных дней и 36 тренировочных часов имел степень соответствия соревновательной деятельности высокую, величину воздействия среднюю. Решались задачи окончательного выявления составов и отработки схемы игры на предстоящих соревнованиях.

Если в начале подготовки преобладали тренировочные занятия низкой степени соответствия соревновательной деятельности, а величина воздействия легкая, то в базово-развивающем среднем цикле все занятия были средней степени соответствия, а величина воздействия - преимущественно тяжелая. В предсоревноватальном и соревновательном средних циклах в основном занятия были высокой степени соответствия соревновательной деятельности, а величина воздействия была средняя.

Режим работы также изменялся по мара приближения соревнований, так во втягивающем средней цикле нагрузки в аэробном режиме составили 56$, а в смешанном режиме энергообеспечения -42% /таблица 3/.

Начиная с базово-развяващего среднего цикла,увеличивается нагрузка в смешанном режиме энергообеспечения до 7й5 от всего тренировочного времени, а в предсоревноватальном и соревновательном циклах режим тренировочной работа приближается к режиму рз-боты в играх на соревнованиях,в. аэробном режиме 3/2, в смешанном - 85% и в анаэробном режиме 12$ от всего тренировочного времени.

Интенсивность тренировочных нагрузок юных гандболистов в средних циклах в период эксперимента

Влияние тренировочных нагрузок на показатели функциональной подготовленности и эффективность соревновательной деятельности юных гандболистов

Весь комплекс тренировочных средств и методов,направленных на повышение специальной подготовленности юных гандболистов в ходе педагогического эксперимента, дал положительный результат. Показатели специальной подготовленности гандболистов опытной группы по всем исследуемым параметрам достоверно превысили показатели контрольной группы / Р <0,05/.

Аэробная работоспособность юных гандболистов обеих групп в конце педагогического эксперимента была на одинаковом уровне /Р >0,05/. Однако по показателям скорости бега на уровне поро--га анаэробного обмена гандболисты опытной группы достоверно превосходили своих сверстников из контрольной группы /Р С 0,05/, а это значит, что гандболисты опытной группы дольше могут поддерживать высокий темп игры именно в тех зонах интенсивности, в которых проходит большая часть времени игровой соревновательной деятельности.

Повышение способности к целостно-комплексной реализации сторон подготовленности в игровой соревновательной деятельности опытной группы выразилось в приросте эффективности нападающих действий на 4,7/5 и эффективности защитных действий на 5,%.На этом фоне показатели контрольной группы не претерпели существенных изменений / 0,5% и 0,6% соответственно/.

Положительное влияние тренировочных заданий длительностью до 28 с сказалось на эффективности позиционного нападения в опытной группе, которая повысилась на 3,Еа и на частоте и эффективности контратак, повышение параметров .которых произошло на 4,1% и 4,5$ соответственно. Показатели в контрольной группе изменились всего от 0,4* до 1,1%.

В Ы В О Д Ы

1. На основании анализа практического опыта тренировки юных гандболистов средства и метода, отражающие целостный характер соревновательной деятельности, носят эпизодический и стихийный характер, наблюдается низкое соответствие тренировочных нагрузок соревновательным по основным характеристикам.

2. Выявлены временные, количественные и энергетические характеристики соревновательной деятельности гандболистов 1618 лет. Двигательная деятельность гандболистов в соревновании представляет собой чередование работы к отдыха и характеризуется как интервальная. Средняя продолжительность активной игровоя фазы - 22,4 с, пассивной - 7,4 с. Продолжительность одной атаки колеблется от I до 45 с, при этом всех атак завершается в пределах 28 с.

При этом физиологическая нагрузка достаточно большая: в зоне интенсивности на уровне 131-160 уд/мин юные спортсмены .проводит 3,9$ времени игры, в зоне 161-170 уд/ман - 27,2$, в зоне 171-180 уд/мин - 57,&% и в зоне свыше 181 уд/мин 11,3!? игрового времени.

В среднем за игру юный гандболист выполняет 54 передачи, 8 бросков по воротам, 26 рывков при игре в защите и 25 рывков при игре в нападении.

3. Определены четыре вида тренировочных заданий и три вила тренировочных занятий по степени их соответствия игровой соревновательной деятельности:

- первый - низкой степени соответствия, они состоят из 64-85 специэлизиронзнянх тренировочных заданий длительностью 27 с какдое, при ЧСС 131-160 уд/мин 3 задания, при ЧСС 161-170 уд/мин от 17 до 24 заданий, при ЧСС 171-180 уд/мин от 38 до

50 заданий, при ЧСС 181 уд/мин я вше - 6-8 заданий, нагрузка составляет 330-449 баллов;

- второй - средней степени соответствия, они состоят из 86-127 специализированных тренировочных заданий длительностью 27 с, при ЧСС 131-160 уд/мин - 4 задания, при ЧСС 161-170 уд/ мин - 24-34 задания, при ЧСС 171-180 уд/мин - 50-77 заданий, при ЧСС 181 уд/мин и выше - 8-12 заданий, нагрузка составляет ■ 450-659 баллов;

- трет:'::'5- - высоко;; степени соответствия, опи состоят иэ

128-140 специализированных тренировочных заданий длительностью 27 с каждое, при ЧСС 131-160 уд/мин - 5-6 заданий, при ЧСС 161-170 уд/мин 34-37 заданий, при ЧСС 171-180 уд/мин 77-81 задание, при ЧСС 181 уд/мин и выше - 12-16 заданий; нагрузка составляет 660-860 баллов.

4. Выявлена степень воздействия тренировочных занятий с нагрузками разной степени соответствия игровой соревновательной деятельности иа организм юных гандболистов:

- тренировочное занятие с нагрузками низкой степени соответствия вызывает активизацию центральной нервной системы,нервно-мышечного аппарата и восстановительных процессов;

- тренировочное занятие с нагрузками средней степени соответствия соревновательной деятельности вызывает утомление центральной нераной системы и нервно-мышечного аппарата,способствует закреплению тренировочного эффекта,восстановление происходит через 6 часов;

- тренировочное занятие с нагрузками высокой степени соответствия соревновательной деятельности вызывает глубокое утомление всех физиологических систем, оказывает тренирующее воздействие, восстановление про-.-сходит через 16 часов.

5. Разработана структура средних и малых циклов тренировки гандболистов групп спортивного совершенствования. Комплекс средних циклов включает втягивающей, базозо-рззпиваодий.предсорев-цовате дыша и соревновательный циклы.

Втягивающей средний цикл включает два вида малых циклов: I/ восстановительно-реабилитационный, продолжительность 4 дня работы и один день отдыха /4+1/ соотнетствие соревновательной

деятельности низков, воздействие на организм легкое; 2/ общеподготовительный, продолжительность 3 дня работы и один отдыха /3+1/, соответствие низкое, воздействие легкое.

Еазово-развивэщий средний цикл включает четыре вида малых циклов: I/ общеподготовительный, продолжительность 3 дня работы .и один'отдыха /3+1/, соответствие соревновательной деятельности среднее, воздействие на организм среднее;2/ общеподготовительный, 3+1, соответствие среднее, воздействие тяжелое; 3/специаль-но-подготовительный, 3+1, соответствие среднее,воздействие ударное; 4/ специально-подготовительный, 3+1, соответствие среднее, воздействие тяжелое.

Предсоревновательный средний цикл включает три вида малых циклов: I/ специально-подготовительный, продолжительность 3 дня работы и один отдаха /3+1/,соответствие соревновательной деятельности среднее, воздействие на организм среднее; 2/подводящай, 3+1, 2+1, 1+1, соответствие высокое, воздействие среднее,^/моделирующий, 3+1,2+1,1+1, соответствие высокое, воздействие тяжелое .

Соревновательный средний цикл включает два вида малых циклов: I/ специально-подготовительный, продолжительность три дня. работы и один отдых, два дня работы и один отдых, один день работы и один отдых /3+1,2+1,1+1/, соответствие соревновательной деятельности высокое, воздействие на организм среднее,^/подводящий, 3+1,2+1,1+1, соответствие высокое, воздействие среднее.

б. Разработанный комплекс тренировочных воздействий,направо ленных на повкшенке специально/ подготовленности юных гандболистов в педагогическом эксперименте оказал положительное воздействае. Показатели специальной подготовленности гандболистов опытной группы по всем исследуемым параметрам достоверно выше показателей контрольной группы /Р<£0,05/.

Лэробная работоспособность юных гандболистов обеих групп в конце педагогического эксперимента оказалась на одинаковом уровне /Р > 0,05/.Однако по скорости бега на уровне порога анаэробного обмена гандболисты опытной группы достоверно превосходили своих сверстников из контрольной группы /Р<.0,05/.

7. Значительно повысилась способность к целостно-комплексной реализации сторон подготовленности в соревновательной деятельности опытной группы при этом прирост эффективности нападающих действий составил 4,7%, а защитных действии - 5,7%. Показатели контрольной группы не претерпели существенных изменений -0,5$ и 0,6$ соответственно.Эффективность позиционного нападения в опытной группе улучшилась на 3,1%,частота и эффективность контратак возросла на 4,1% и 4,5%. Показатели в контрольной Группе изменились от 0,4% до 1,1%.

Значительное повышение эффектанности игровых действий в нападении и в защите в опытной группе обусловило тот факт,что количество набранных в туре очков составило 66,7/£, в то время как контрольная группа набрала в этом же туре 33,3% очков из числа возможных.

пракшеше теша :Ж1

I. Лдя рационального планирования нагрузок н тренировочных . заданиях, тренировочных занятиях, в циклах иеооходимо основываться нз :<о:я лакее временных, колич.-.гтвенно-качсствэшшх и энергетических параметров кгроцой соревновательной деятельности.

Полученные нами характеристики игровой соревновательной деятельности могут служить модельными при разработке тренировочных средств гандболистов 16-18 лет.

2. Разработанная нами и рекомендуемая классификация тренировочных нагрузок для юных гандболистов предусматривает их оцен-.ку по показателям пульса.

Нагрузка упражнений входящих в первую зону на оказывает значительного тренировочного воздействия /ЧСС до 130 уд/мин /.

Тренирующее воздействие упражнений входящих во вторую зону /ЧСС 131 уд/мян 160 уд/мин / достигается при длительной работе. Нагрузки в первых двух зонах носят аэробный характер энергообеспечения.

Нагрузка упражнений входящих в третью зону позволяет совершенствовать максимальные возможности кардиopeспираторной системы, повышает аэробную производительность организма /ЧСС 161 уд/мин - 170 уд/мин/.

В четвертую зону вводят упражнения, близкие к критической мощности. Тренирующее воздействие оказывается как на МПК.так и на анаэробные возможности организма ./ЧСС 171 уд/мин-180 уд/мин/.

Нагрузки упражнений надкритической мощности представлены пятой зоной,интенсивности /ЧСС 181 уд/мин и выше/.

3. Исследование' структуры соревновательной деятельности юных гандболистов позволило сделать вывод,что длительность тренировочных заданий не должна превышать 27 с, так как эффективность атакующих действий в соревновательной игре, превышающих -это время, снижается.

Тренировочное занятие должно, по нашему мнению,включать

задания тех зон интенсивности, в режимах которых проходит соревновательная игра, а время выполнения тренировочных заданий должно соответствовать продолжительности игровых действий в этих зонах. Так как оптимальные тренировочные воздействия должны базироваться на отражении в них параметров именно тех движений, к которым, как к цели,осуществляется подготовка.

Разработанные нами тренировочные занятия низкой,средней и высокой степени соответствия игровой соревновательной деятельности дают возможность тренеру планировать нагрузку тренировочного занятия, с учетом.объективных показателей энерготрат юных гандболистов.

Тренировочные занятия низкой степени соответствия состоят из 64-85 специализированных тренировочных заданий и соответствуют 330-449 баллам по шкале интенсивности тренировочных нагрузок.

Тренировочные занятия средней степени соответствия состоят-из 86-12? специализированных тренировочных заданий и соответствуют 450-659 баллам.

Тренировочные задания высокой степени соответствия состоят из 129-140 специализированных тренировочных заданий,что соответствует 660-860 баллам.

4. По величине нагрузки малые циклы можно разделить на ударные, тяжелые,средние и легкие. Определяющим здесь является характер восстановительных процессов / на какую фазу восстановления приходится начало последующего тренировочного занятия после предыдущего/.Это же относится и к отдельному занятию и к применяемым в нем заданиям.

Для ударного малого цикла характерны предельные нагрузки.

которые приходятся на фазу неполного восстановления. Преимущественное применение упражнений пятой зоны интенсивности.

В тяжелом малом цикле очередная нагрузка приходится также на неполное восстановление. Преимущественное применение упражнений четвертой зоны интенсивности. Гандболисты не восстанавли-.вагатся'•после предыдущего тренировочного занятия к началу слелую-щего.

Для среднего малого цикла характерны нагрузки при недовоо-становлении и на фазе полного восстановления. Преимущественное применение упражнений третьвй зоны интенсивности.

В легком малом цикле каждая последующая нахрузка приходится на фазу полного восстановления или сверхвосстановлеяия. Преимущественное применение упражнений первых двух зон интенсивности.

5. При разработки годового пина подготовки юных гандболистов при туровой системе проведения соревнований необходимо рассматривать подготовку в участие в каждом туре в качестве относительно самостоятельных/этапов, предусматривающих решение всех задач,связанных с приобретением спортсменами необходимого уровня спортивной формы.


Возврат к списку

Наш магазин

Авторизация
Предупреждение: копирование, распечатование и дальнейшее распространение материалов запрещено.

Уменьшить шрифт
Увеличить шрифт